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"운동으로 몸은 가벼워졌는데, 마음은 그대로?"
집에서 하는 홈트레이닝(홈트)은 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법입니다.
하지만 운동을 끝내고도 마음이 무겁게 느껴질 때가 있지 않으신가요?
사실 운동과 마음챙김을 결합하면 몸과 마음을 동시에 단련할 수 있어, 운동의 효과를 극대화할 수 있어요.
오늘은 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 홈트+마음챙김 루틴을 소개해보겠습니다.
몸과 마음을 동시에 관리하는 홈트 마음챙김 루틴
1) 준비 - 운동 전 마음챙김 호흡
- 운동 전 2~3분간 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고, 4초 들숨-4초 날숨 호흡에 집중하세요.
- 몸의 긴장과 마음의 긴박함을 내려놓고, 운동에 몰입할 준비를 합니다.
2) 홈트 실천 - 근력과 유연성 운동
- 스쿼트 10회 × 3세트
다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나며 하체 근력을 강화합니다. - 플랭크 30초 × 3세트
배와 허리를 곧게 유지해 코어를 단련합니다. - 코브라 자세 20초 × 3회
등을 활처럼 펴며 가슴을 열고 복부 스트레칭을 합니다.
🔎 포인트: 동작 중에도 호흡을 일정하게 유지하며 내 몸의 감각을 느끼는 것이 중요합니다.
3) 마무리 - 명상으로 마음 정리
- 운동이 끝난 후 매트에 누워 샤바사나 자세로 몸을 바닥에 맡기세요.
- 들숨과 날숨을 따라 마음이 차분해지는 걸 느끼며 5분간 휴식합니다.
- 운동 후 명상으로 마무리하면 운동 효과와 함께 스트레스 완화 효과도 극대화됩니다.
운동과 마음챙김을 동시에! 나를 위한 완벽한 루틴
홈트와 마음챙김은 따로 하는 것보다 함께할 때 훨씬 큰 효과를 냅니다.
몸은 활력을 얻고 마음은 한층 가벼워지면서, 꾸준히 실천할수록 일상 속 스트레스 저항력도 커집니다.
오늘부터 홈트와 마음챙김을 결합한 루틴으로 몸과 마음 모두 건강하게 챙겨보세요!