-
[ 목차 ]
"생각이 많을수록 몸을 움직여보세요"
러닝(조깅)은 심장을 뛰게 하고 땀을 흘리며 몸을 단련하는 운동으로 알려져 있지만, 달리기를 하다 보면 반복되는 리듬 속에 생각이 비워지고 마음이 고요해지는 순간을 경험한 적 없으신가요? 이를 "러닝 명상(Running Meditation)"이라고 합니다. 저 역시 스트레스가 극심하던 시기에 러닝 명상을 통해 마음을 다잡을 수 있었고, 그 경험을 오늘 공유하려 합니다.
러닝 명상, 어떻게 체험했나?
1) 준비 - 속도가 아닌 리듬에 집중하기
- 빠르게 달리는 것이 목적이 아니라, 자연스러운 호흡과 발걸음의 규칙성에 집중했습니다.
- 호흡은 4박자 들이마시고 4박자 내쉬는 리듬으로 유지했습니다.
- 일정한 호흡과 발걸음이 맞아떨어질 때 생각이 점점 잦아들었습니다.
2) 러닝 명상 체험 - 달리며 비워지는 마음
- 달리기 초반에는 "오늘 업무가...", "내일 일정은..." 같은 생각이 끊임없이 떠올랐습니다.
- 10분쯤 지나니 숨과 발걸음 소리에만 집중하면서 잡생각이 줄어드는 걸 느꼈습니다.
- 20분 이상 달리니, 오히려 생각이 사라지고 고요한 감각만 남아 명상과 같은 상태에 들어갔습니다.
3) 마무리 - 워킹과 심호흡으로 정리
- 달리기를 멈춘 후 5분 정도 천천히 걸으며 심박수를 안정시켰습니다.
- 마지막으로 서서 4초 들숨6초 날숨의 심호흡을 3회 반복하자 마음이 더 차분해졌습니다.
🔎 포인트: 명상 효과를 위해서는 기록이나 속도보다는 몸의 감각과 호흡에 집중하는 것이 핵심입니다.
러닝이 마음을 치유하는 명상이 될 수 있다
러닝은 단순한 운동을 넘어 움직이는 명상이 될 수 있습니다. 몸이 단련되면서 마음까지 정리되는 이 특별한 경험은 스트레스로 지친 현대인에게 강력한 치유법이 됩니다. 오늘 저녁, 음악 대신 발걸음 소리에 집중하며 러닝 명상을 시도해보세요.