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“마음과 몸, 둘 중 하나만 챙기고 계신가요?”
스트레스는 마음뿐 아니라 몸에도 긴장을 남깁니다. 반대로, 몸이 경직되면 마음까지 불안해지는 경우가 많죠. 그래서 요즘은 명상과 요가를 함께 실천하는 방법이 주목받고 있습니다. 명상으로 마음을 다스리고, 요가로 몸의 긴장을 풀어 동시에 균형을 맞추면 정신적·신체적 건강 모두에 시너지를 낼 수 있어요. 오늘은 명상과 요가를 초보자도 부담 없이 동시에 시작할 수 있는 간단한 루틴을 알려드립니다.
명상과 요가를 동시에 실천하는 3단계 루틴
1) 호흡 명상으로 몸과 마음 준비하기
- 요가 매트 위에 편안히 앉아 허리를 곧게 세우고, 손은 무릎 위에 올립니다.
- 4초간 코로 들숨 → 4초간 입으로 날숨을 5분간 반복하며 호흡에 집중하세요.
- 마음이 차분해지고 몸의 긴장도 서서히 풀립니다.
2) 간단한 요가 자세로 몸 풀기
- 캣카우 자세: 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 아래로, 내쉬며 등을 위로 둥글게 합니다. 5~10회 반복하면 척추가 이완됩니다.
- 차일드 포즈: 무릎을 벌리고 엉덩이를 발꿈치에 대며 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 멀리 뻗어 등을 쭉 늘려주세요.
🔎 포인트: 동작을 할 때도 호흡과 움직임을 함께 의식하면 명상 효과가 커집니다.
3) 샤바사나에서 명상으로 마무리
- 요가가 끝나면 등을 대고 편안히 누워 양팔과 다리를 살짝 벌립니다.
- 온몸의 무게를 바닥에 맡기고, 몸이 점점 무거워지는 느낌에 집중하세요.
- 5~10분간 몸과 마음이 완전히 이완되면서 명상과 휴식의 효과를 동시에 누릴 수 있습니다.
마음과 몸의 시너지를 만드는 습관
명상과 요가는 각자만 해도 충분히 좋지만, 같이 하면 훨씬 큰 효과를 경험할 수 있어요. 오늘부터 단 20분이라도 명상과 요가를 함께하는 루틴을 만들어보세요. 마음은 고요해지고, 몸은 부드럽게 깨어날 거예요.