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[ 목차 ]
“아침을 어떻게 시작하시나요?”
아침에 눈을 뜨면 머리가 멍하고 몸이 무겁게 느껴져 기지개만 켜다 서둘러 출근 준비를 하시나요? 하루의 시작을 어떻게 열느냐에 따라 그날의 기분과 집중력이 달라집니다. 특히 간단한 아침 스트레칭은 굳은 몸을 풀고 마음을 깨워 활기찬 하루를 만드는 최고의 습관입니다. 오늘은 누구나 따라할 수 있는 마음과 몸을 깨우는 5분 아침 스트레칭 루틴을 알려드립니다.
활력을 주는 아침 스트레칭 루틴 3단계
1) 침대에서 기상 스트레칭
- 눈을 뜨면 누운 상태에서 손을 위로 쭉 뻗어 기지개를 켜세요.
- 손끝과 발끝을 멀리 보내듯 10초간 쭉 늘려주면 척추가 이완되고 잠이 깨어납니다.
2) 상체 회전 스트레칭
- 앉은 상태로 허리를 곧게 펴고 손을 머리 뒤에 둡니다.
- 숨을 들이마시며 허리를 고정한 채 상체를 오른쪽으로 천천히 10초간 돌리고, 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다.
- 왼쪽도 같은 방법으로 반복하세요.
🔎 효과: 허리와 등, 복부를 부드럽게 깨우고 몸의 중심을 잡아줍니다.
3) 서서 하는 햄스트링 스트레칭
- 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 상태로 상체를 앞으로 천천히 숙입니다.
- 발목이나 종아리를 잡고 10초간 머무르며 다리 뒤쪽 근육을 늘려줍니다.
- 천천히 몸을 다시 일으켜 마무리하세요.
🔎 효과: 하체 혈액순환을 돕고 하루종일 피로감을 줄여줍니다.
스트레칭으로 상쾌하게 하루를 여세요
하루 5분의 아침 스트레칭만으로도 몸과 마음이 깨어나고, 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다. 내일부터 알람을 끄고 바로 스트레칭으로 하루를 시작해보세요. 상쾌함이 다르게 느껴질 거예요.