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[ 목차 ]
“생각이 멈추지 않아 뒤척이시나요?”
밤이 되면 쏟아지는 생각 때문에 쉽게 잠들지 못하고, 시계만 바라보며 초조해진 적 있지 않으신가요? 낮에 쌓인 피로와 스트레스가 밤에 몰려와 마음을 흔드는 건 누구에게나 흔한 경험입니다. 이럴 때 도움이 되는 방법이 바로 잠들기 전 명상입니다. 오늘은 잠 못 이루는 불안한 밤, 마음을 다독이고 평온한 잠으로 이끄는 명상 가이드를 알려드립니다.
잠들기 전 마음을 안정시키는 명상 루틴 3단계
1) 몸의 긴장을 풀어주는 바디스캔
- 침대에 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 팔은 편하게 옆에 둡니다.
- 발끝부터 머리까지 몸의 각 부위를 하나씩 관찰하며 긴장을 풀어주세요.
- “발끝이 이완된다, 종아리가 이완된다…” 식으로 마음속으로 읊으면 효과가 더 좋습니다.
2) 마음을 차분히 만드는 호흡 명상
- 코로 4초간 천천히 숨을 들이마시고, 6초간 천천히 입으로 내쉽니다.
- 호흡에만 의식을 집중하며 머릿속 생각을 흘려보내세요.
- 5~10분간 반복하면 심박수가 안정되면서 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.
3) 불안을 달래는 상상 명상
- 눈을 감고 ‘따뜻한 햇살이 내리쬐는 잔디밭’이나 ‘파도 소리가 들리는 바닷가’ 등 편안한 풍경을 상상해보세요.
- 상상 속 풍경의 소리, 냄새, 온도까지 세세하게 느끼려 하면 현실의 걱정에서 벗어나 마음이 편안해집니다.
🔎 팁: 명상용 백색소음(빗소리, 파도 소리)이나 부드러운 명상 음악을 함께 틀면 효과가 배가됩니다.
명상으로 불안한 밤에 안녕을
잠들기 전 명상은 불안을 완화하고, 깊고 편안한 수면을 만드는 가장 간단하면서도 강력한 방법입니다. 오늘 밤부터 짧은 명상 루틴을 실천해보세요. 잠에 대한 두려움이 줄고, 매일 밤이 훨씬 편안해질 거예요.