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“시간이 없다고요? 단 5분이면 충분합니다!”
아침부터 쏟아지는 메일과 회의, 점심도 허겁지겁 먹고, 퇴근 후엔 지친 몸을 이끌고 집으로 돌아오는 바쁜 직장인의 일상. 이런 삶 속에서 마음의 여유를 찾는 것은 불가능하다고 느끼시나요? 하지만 하루 5분만 투자해도 스트레스를 줄이고 집중력을 되찾을 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 바쁜 직장인도 쉽게 실천할 수 있는 5분 명상 루틴을 소개합니다.
직장인에게 꼭 필요한 5분 명상 루틴 따라하기
1) 자리에서 바로 가능한 짧은 호흡 명상
- 점심시간 후, 혹은 컴퓨터 앞에서 5분만 시간을 내보세요.
- 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고, 어깨와 턱에 힘을 풉니다.
- 코로 4초간 숨을 들이마시고, 입으로 4초간 천천히 내쉽니다.
- 5분간 이 호흡을 반복하면서 오직 숨소리에 집중하세요.
🔎 팁: 5분 타이머를 설정하면 시간에 대한 불안을 덜고 명상에 집중할 수 있어요.
2) 회의 전 긴장 완화에 좋은 3-3-6 호흡법
- 코로 3초간 들숨, 3초간 숨을 멈춘 후, 6초간 천천히 내쉬는 방법입니다.
- 발표나 중요한 미팅 전 긴장 완화에 탁월해요.
3) 초집중이 필요한 업무 전, 마음챙김 5분 루틴
- 눈을 감고 자신의 몸에 스캔하듯 집중합니다.
- 발끝 → 종아리 → 허벅지 → 배 → 가슴 → 어깨 → 목 → 머리 순으로 각 부위의 긴장을 풀어보세요.
- 스스로 몸을 인식하고 긴장을 내려놓는 순간, 머리가 맑아지고 집중력이 올라갑니다.
5분의 명상이 직장생활을 바꿉니다
명상은 길고 어려운 것이 아닙니다. 단 5분으로도 충분히 스트레스를 줄이고, 집중력과 업무 효율을 높일 수 있어요. 하루 중 한두 번이라도 마음을 돌보는 시간을 만들어보세요.